허리·무릎 부담 완화를 위한 필수 스트레칭
허리와 무릎 부담을 줄이기 위해 고관절, 흉추, 엉덩이, 허벅지 앞쪽, 발목 가동성을 함께 개선하는 전신 모빌리티 루틴입니다.
- 분류
- 전신
- 대상 부위
- 허리 · 고관절 · 등 상부 · 둔근 · 허벅지 앞 · 발목
- 소요 시간
- 5초
- 난이도
- 보통
허리
고관절
등 상부
둔근
허벅지 앞
발목
주의
- 통증이 날카롭거나 심해지면 즉시 중단하세요.
- 무릎이나 허리를 억지로 꺾지 말고 편안한 가동 범위에서 진행하세요.
- 기존 디스크, 관절 손상, 수술 이력이 있으면 전문가와 상담 후 진행하세요.
크리에이터 @bodyedgelab
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