누워서 하는 햄스트링·엉덩이 이완 4단계
오래 앉아 굳은 햄스트링을 누운 자세에서 발목 펌핑, 무릎 굽혔다 펴기, 숫자 4 자세, 수건 밀기 순서로 풀어주는 저강도 이완 루틴입니다.
- 분류
- 직장인 · 전신
- 대상 부위
- 햄스트링 · 고관절 · 둔근 · 발목
- 소요 시간
- 30초
- 난이도
- 쉬움
햄스트링
고관절
둔근
발목
주의
- 다리를 억지로 당기지 말고 통증 없는 범위에서 천천히 진행하세요.
- 저림, 방사통, 좌골신경통 증상이 심해지면 즉시 중단하세요.
- 허리가 과하게 뜨지 않도록 골반과 허리를 안정적으로 유지하세요.
크리에이터 @one_dosu_physio
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