흉추·가슴·고관절 전신 모빌리티 루틴
흉추 회전, 대흉근, 고관절 전면, 내전근을 차례로 풀어주는 전신 스트레칭 루틴입니다. 장시간 앉아 있어 가슴과 고관절이 뻣뻣하거나 상체 회전이 제한될 때 활용하기 좋습니다.
- 분류
- 전신 · 직장인
- 대상 부위
- 등 상부 · 가슴 · 어깨 · 고관절
- 소요 시간
- 41초
- 난이도
- 보통
등 상부
가슴
어깨
고관절
주의
- 몸통을 회전할 때 골반이 따라 돌아가지 않도록 정면을 유지하세요.
- 허리가 굽거나 과하게 꺾이지 않도록 중립 자세를 유지하세요.
- 고관절 앞쪽이 찝히는 느낌이 있으면 발 위치를 조정하거나 가동범위를 줄이세요.
- 통증이 sharp하게 느껴지면 즉시 중단하세요.
크리에이터 @_deslun
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