고관절 90/90 모빌리티 루틴
고관절 내회전과 외회전을 번갈아 움직이며 막힌 가동범위를 열고, 90/90 자세에서 엉덩이와 골반 주변 근육을 활성화하는 모빌리티 루틴입니다. 골반이 뻣뻣하거나 고관절이 답답하게 느껴질 때 적합합니다.
- 분류
- 전신
- 대상 부위
- 고관절 · 둔근 · 허리 · IT 밴드
- 소요 시간
- 31초
- 난이도
- 보통
고관절
둔근
허리
IT 밴드
주의
- 고관절이 찝히거나 날카로운 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
- 허리나 SI 관절에 통증이 있는 경우 범위를 줄이고 천천히 진행하세요.
- 무릎이 불편하면 쿠션을 받치고, 억지로 골반을 누르지 마세요.
크리에이터 @one_dosu_physio
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