거북목과 굽은등을 위한 10초 상체 펴기
깍지 낀 손으로 머리를 받치고 팔꿈치를 모은 상태에서 머리는 뒤로, 등은 앞으로 보내며 목과 등 상부를 부드럽게 펴는 짧은 자세 교정 루틴입니다.
- 분류
- 직장인 · 전신
- 대상 부위
- 목 · 어깨 · 등 상부 · 가슴
- 소요 시간
- 30초
- 난이도
- 쉬움
목
어깨
등 상부
가슴
주의
- 목을 강하게 꺾지 말고 통증 없는 범위에서 천천히 반복하세요.
- 어지러움, 저림, 날카로운 목 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
- 목 디스크나 신경 증상이 있는 경우 전문가와 상담 후 진행하세요.
크리에이터 @one_dosu_physio
Instagram에서 보기 ↗