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注意

• 痛みがある部位は、無理に伸ばさないでください。

注意

• バランスが取りにくい場合は、壁や椅子につかまって行ってください。

注意

• ブロックは腰(腰椎)の上ではなく、仙骨(お尻の上部)に当てると安全です。

注意

• フォームローラーが首や腰に直接当たらない位置で行ってください。

注意

• 椎間板ヘルニアなど診断された脊椎疾患がある場合は、専門家にご相談のうえ行ってください。

注意

• めまいや腕に広がるしびれを感じたら、すぐに中止して専門家にご相談ください。

注意

• 首が突っ張る場合は、あごを軽く引いてください。
• 腰がつらい場合は、ブロックで支えながら行ってください。

注意

• 肩がすくまないように注意してください。
• 腰が反らないように体幹を保ってください。

注意

• 肩に鋭い痛みがある場合は、行わないでください。

注意

• 痛みを感じたら、すぐに中止してください。